PQQ – Der Zellenergie-Booster für mehr Leistung, Schutz und mentale Klarheit

• Geschrieben am 2 Juni 2025
• Durch Nutritime
• Geposted in PQQ Wirkung PQQ Supplement Pyrrolochinolinchinon kaufen PQQ Mitochondrien PQQ Coenzym PQQ und CoQ10 PQQ Gehirnleistung PQQ antioxidative Wirkung PQQ Studien PQQ Erfahrungen

PQQ ist ein hochwirksamer Mikronährstoff, der die Neubildung von Mitochondrien fördert, oxidativen Stress reduziert und kognitive Funktionen stärkt. Studien zeigen positive Effekte auf Energieproduktion, Zellschutz und mentale Leistungsfähigkeit – besonders in Kombination mit CoQ10.

PQQ – Der Zellenergie-Booster:

Wie ein kleiner Mikronährstoff deine Gesundheit, Leistung und Langlebigkeit revolutionieren kann

Die stille Revolution in der Zellmedizin

Die moderne Gesundheitsforschung kennt viele „Stars“: Vitamin D, Omega-3, Q10 – und seit einigen Jahren mischt sich ein vergleichsweise unscheinbares Molekül unter diese Schwergewichte: Pyrrolochinolinchinon, kurz PQQ. Noch weitgehend unbekannt in der breiten Bevölkerung, ist PQQ unter Wissenschaftlern längst ein heiß gehandelter Kandidat, wenn es um Zellenergie, Neuroprotektion und gesunde Alterung geht.

Doch was genau ist PQQ? Warum sprechen einige Forscher gar von einem „neuen Vitamin“? Und wie kannst du diesen Mikronährstoff gezielt für deine Gesundheit nutzen?

Tauche mit uns ein in die faszinierende Welt eines Moleküls, das wie ein Dirigent im Orchester deiner Zellen wirkt – präzise, kraftvoll, tiefgreifend.

Was ist PQQ? Die Entdeckung eines potenziellen Vitalstoffs

PQQ ist ein kleines Molekül mit großer Wirkung. Es wurde erstmals in den 1960er Jahren bei Bakterien entdeckt, wo es eine Rolle als Coenzym im Energiestoffwechsel spielt. Überraschenderweise fanden Forscher später heraus, dass auch der menschliche Organismus auf PQQ reagiert – und zwar äußerst positiv.

PQQ kommt in der Natur in kleinsten Mengen vor – etwa in fermentierten Sojabohnen (Natto), grünem Tee, Papaya, Spinat und Kiwis. Die typische tägliche Aufnahme über die Ernährung beträgt jedoch nur etwa 100–300 Mikrogramm – zu wenig, um therapeutisch wirksam zu sein.

Spannend: In Tierversuchen führte ein PQQ-Mangel zu beeinträchtigtem Wachstum, schlechter Fortpflanzungsfähigkeit und geschwächtem Immunsystem. Diese Ergebnisse legen nahe, dass PQQ möglicherweise eine essenzielle Rolle im menschlichen Organismus spielt – ähnlich wie ein Vitamin.

Zellenergie im Fokus: Warum Mitochondrien deine Lebensqualität bestimmen

Bevor wir tiefer in die Wirkung von PQQ einsteigen, ein kurzer Ausflug in die Zellbiologie: Unsere Zellen benötigen Energie, um zu funktionieren – vom Herzschlag bis zum Denken, vom Immunsystem bis zur Wundheilung. Diese Energie wird in den Mitochondrien, den Kraftwerken der Zellen, produziert. Je mehr Mitochondrien – und je gesünder sie sind –, desto mehr Energie steht dir zur Verfügung.

Die schlechte Nachricht: Mit dem Alter – und durch Stress, schlechte Ernährung oder Umweltbelastungen – nimmt die Zahl und Leistungsfähigkeit der Mitochondrien ab. Die gute Nachricht: Genau hier setzt PQQ an.

Wie PQQ wirkt – wissenschaftlich fundiert und tiefgreifend

1. Mitochondriale Biogenese: Neue Kraftwerke für deine Zellen

PQQ ist einer der wenigen bekannten Mikronährstoffe, der die Neubildung von Mitochondrien (mitochondriale Biogenese) anregen kann – ein echtes Novum! Es aktiviert dazu zentrale Genregulationspfade wie PGC-1α, NRF1/2 und CREB, die wie Schalter im Zellkern wirken und die Zellkraftwerke replizieren lassen. Das Ergebnis: Mehr Energie auf zellulärer Ebene, was sich in mehr Leistung, besserer Regeneration und erhöhter Widerstandsfähigkeit zeigt.

➡️ Studien belegen, dass bereits nach wenigen Wochen PQQ-Einnahme signifikante Verbesserungen der mitochondrialen Effizienz gemessen werden konnten.

2. Radikalfänger mit Turboeffekt

Freie Radikale entstehen durch Stoffwechselprozesse, Umweltgifte oder chronischen Stress. Sie gelten als zentrale Treiber von Zellalterung, chronischer Entzündung und degenerativen Erkrankungen. PQQ ist ein extrem wirksames Antioxidans – laut Studien sogar 5000-fach potenter als Vitamin C in bestimmten Testsystemen.

Es neutralisiert diese schädlichen Moleküle effizient und schützt so die empfindlichen Mitochondrien – besonders wichtig bei Menschen mit hoher Belastung (z. B. Sportler, Burn-out-Patienten oder Menschen mit neurodegenerativen Erkrankungen).

3. Neuroprotektion: Schutz für Gehirn und Nervensystem

PQQ stimuliert die Ausschüttung von NGF (Nerve Growth Factor) und BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor)– zwei Schlüsselfaktoren für die Bildung neuer Nervenzellen und den Schutz bestehender Neuronen. Die Folge: Eine Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit, mehr Fokus, besseres Gedächtnis – und potenziell sogar Schutz vor Alzheimer, Parkinson und anderen neurodegenerativen Erkrankungen.

➡️ Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit älteren Erwachsenen zeigte nach 12 Wochen PQQ-Einnahme signifikante Verbesserungen im Bereich der Aufmerksamkeit und des Kurzzeitgedächtnisses.

4. Entzündungsregulation: Chronische Entzündung auf zellulärer Ebene stoppen

Chronische „stumme“ Entzündungen sind mittlerweile als zentrale Ursache vieler Zivilisationskrankheiten erkannt: Diabetes, Arteriosklerose, Demenz, Rheuma. PQQ reduziert gezielt entzündungsfördernde Zytokine wie TNF-α, IL-6und CRP. Gleichzeitig erhöht es die Produktion anti-entzündlicher Mediatoren – eine Art zelluläre Feuerschutzmauer gegen stille Entzündungen.

Wer profitiert besonders von PQQ?

PQQ eignet sich grundsätzlich für jeden Menschen, der seine Zellgesundheit fördern und Alterungsprozesse verlangsamen möchte. Besonders empfehlenswert ist die gezielte Supplementierung bei:

• Menschen mit chronischer Müdigkeit, Erschöpfung oder Burnout

• Sportler*innen mit hohem Energiebedarf

• Menschen ab 40 zur Förderung der Zellregeneration

• Personen mit neurodegenerativen Erkrankungen oder familiärer Vorbelastung

• Menschen mit hohem oxidativem oder entzündlichem Stress

• Biohacker, Gesundheitsbewusste und Langlebigkeitsfans

Gibt es Nebenwirkungen oder Risiken?

PQQ gilt in Dosen bis 20 mg pro Tag als sicher und gut verträglich. Höhere Dosen sollten nur in Absprache mit Ärztinnen oder Therapeutinnen eingenommen werden, insbesondere bei bestehenden neurologischen oder autoimmunologischen Erkrankungen.

In Studien wurden selbst bei langfristiger Einnahme kaum Nebenwirkungen dokumentiert. In sehr seltenen Fällen kann es bei empfindlichen Personen zu leichten Magen-Darm-Beschwerden kommen.

Fazit: PQQ – ein Gamechanger für Energie, Fokus und gesunde Zellalterung

PQQ ist kein Wunderheilmittel – aber ein vielversprechender, wissenschaftlich gut belegter Baustein im Puzzle ganzheitlicher Gesundheit. Wer das Gefühl hat, „nicht mehr richtig in die Gänge zu kommen“, wer chronisch erschöpft ist oder sein Gehirn auch im Alter leistungsfähig halten will, sollte PQQ definitiv auf dem Schirm haben.

In Kombination mit anderen Mitochondrien-Boostern wie Coenzym Q10, Acetyl-L-Carnitin, Magnesium oder R-Alpha-Liponsäure entfaltet es seine Wirkung besonders effektiv. Wer auf zellulärer Ebene investiert, spürt oft schon nach wenigen Wochen mehr Energie, mehr Klarheit und eine gesteigerte Lebensqualität.

Quellenverzeichnis

1. Chowanadisai, W., et al. (2010). Pyrroloquinoline quinone stimulates mitochondrial biogenesis through cAMP response element-binding protein phosphorylation and increased PGC-1α expression. The Journal of Biological Chemistry, 285(1), 142-152. https://doi.org/10.1074/jbc.M109.034710

2. Harris, C. B., et al. (2013). Dietary pyrroloquinoline quinone (PQQ) alters indicators of inflammation and mitochondrial-related metabolism in human subjects. The Journal of Nutritional Biochemistry, 24(12), 2076–2084. https://doi.org/10.1016/j.jnutbio.2013.07.003

3. Nakano, M., et al. (2012). Effects of Oral Supplementation with PQQ on Cognitive Functions of Middle-Aged and Older Adults. Food Style 21, 16(11), 50-53.

4. Rucker, R. B., et al. (2009). Nutritional and physiological importance of PQQ. Alternative Medicine Review, 14(3), 268–277.

5. Hwang, J. H., et al. (2015). Pyrroloquinoline quinone improves the quality of sleep and fatigue in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Functional Foods in Health and Disease, 5(3), 89–102.

6. Mitocare Mikronährstofflexikon – Eintrag zu PQQ
   https://mitocare.de/blogs/mikronaehrstofflexikon/pqq-wirkung-q10

7. foryouehealth.de – Was ist PQQ und wie wirkt es?
   https://www.foryouehealth.de/gesund-leben-blog/pqq-wirkungsweise.html

8. supplementa.com – PQQ: Kraftvolles Antioxidans für die Mitochondrien
   https://www.supplementa.com/magazin/pqq-kraftvolles-antioxidans-fuer-die-mitochondrien/